Под запретом марафонский бег и прыжки с парашютом: как заниматься спортом при проблемах с сердцем и какие нагрузки разрешены

Врач из Самары Щелочкова: Людям с ССЗ полезны скандинавская ходьба, плавание и йога

Сегодня отмечается Всемирный день сердца. Правильное питание и спорт – залог здоровья сердечно-сосудистой системы. Но не все виды физической активности одинаково полезны. О том, каким спортом можно заниматься людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) и как часто тренироваться, рассказала врач-кардиолог Клиник Самарского государственного медицинского университета Минздрава России (СамГМУ) Мария Щелочкова.

Аэробные нагрузки

Врач отметила, что спорт при ССЗ помогает улучшить состояние сосудистой системы, но при серьезных патологиях любые тренировки могут быть противопоказаны. Поэтому прежде, чем начать заниматься спортом, рекомендуется пройти медосмотр и получить консультацию кардиолога.

«Пациенты с ССЗ могут на любительском уровне заниматься спортом, который связан с аэробными нагрузками, – говорит Мария Щелочкова. – Например, скандинавской ходьбой, плаванием, катанием на велосипеде, греблей, танцами, йогой, теннисом. Спортивные нагрузки полезны не только в качестве общеукрепляющего средства, но и как профилактика стресса. Спорт способствует повышению психологической устойчивости, утилизируя избыток адреналина – в больших дозах он разрушительно влияет на сердце, а в малых количествах тонизирует организм и помогает противостоять стрессовым ситуациям».
Индивидуальный подбор тренировок

Начинать тренировки врач советует с 10 минут в день, чтобы сердце могло адаптироваться. Постепенно длительность можно увеличить до 30 минут, а если человек хорошо себя чувствует — до 45 минут. Также важна регулярность — тренироваться нужно через день.

«У любого пациента с ССЗ есть свой индивидуальный предел выносливости, – говорит Мария Щелочкова. – Чтобы определить запрещенные виды спорта для каждого отдельного пациента, необходимо учитывать не только диагноз, но и изначальный уровень физической подготовки. Поэтому индивидуальный подбор тренировок — это нынешние реалии жизни. Без проведения осмотра и диагностических исследований врач не сможет дать рекомендации, ориентируясь только на название заболевания. Ведь нужно учитывать не только саму болезнь, но и степень ее выраженности, наличие осложнений и сопутствующих заболеваний. И, конечно, в период обострения ССЗ стоит исключить спортивные тренировки до завершения периода восстановления и стабилизации состояния».

Экстрим под запретом

Кардиолог подчеркнула, что людям с ССЗ запрещены экстремальные и изнурительные виды спорта — марафонский бег, триатлон, горные лыжи, дайвинг. Длительные интенсивные нагрузки перегружают сердечную мышцу, приводя к нарастанию сердечно-сосудистой недостаточности, особенно у людей с тяжелыми нарушениями ритма сердца. Также противопоказаны виды спорта, связанные с резкими скачками нагрузки — забеги, поднятие штанги, и провоцирующие резкие перепады давления — альпинизм, прыжки с парашютом.

«Прежде, чем начинать новые или интенсивные тренировки, рекомендуется проконсультироваться с кардиологом, — предупреждает Мария Щелочкова. — Особенно если есть хронические заболевания или недавно человек перенес инфаркт, эпизод нестабильной стенокардии, инсульт, тяжелое нарушение ритма сердца или у него диагностирован порок сердца».

Врач добавила, что физически активные люди без заболеваний сердца, сосудов и почек могут заниматься любым спортом, но с легкой и средней интенсивностью и постепенно увеличивать нагрузки. Но если появляются такие симптомы, как боль или дискомфорт в груди, усиливающиеся при нагрузке, одышка, отеки ног, головокружение, учащенное или нерегулярное сердцебиение, нужно прекратить тренировки и обратиться к врачу. Кроме того, каждому человеку важно регулярно проходить диспансеризацию, так как некоторые ССЗ поначалу могут развиваться бессимптомно.

Источник: https://www.samara.kp.ru/daily/27722.5/5149400/